Witam!! Jak każdy tu pytajacy Mam pewne wątpliwości to pewnych specyfikow:) Żeby za długo się nie rozpisywać powiem o co Mi chodzi. Od jakiś trzech tygodni wbijalem EOD Nandrolone PhenylPropionate (superanabolon) w stężeniu 100mg/ml, co dość dobrze zadziałało ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia i tu jest moje pytanie: co bedzie lepsze [...]
[...] Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g. Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio. To teraz tak: 1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka 82% jest dobra jakościowo ? 2. Ile dać tych [...]
[...] tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia. Od weekendu planuje powrót na siłownię, głównym celem jest zbudowanie siły i troche masy, ok 5 kg masy mięsniowej . Ale zanim zaczął bym cokolwiek [...]
[...] u lekarza wiele się nie dowiedziałem żadnego skierowania na badania, dostałem receptę na 3 paczki provironu którego nie ma u mnie w żadnej aptece. Moje pytanie chce zrobić jakieś badania dodatkowe póki co mam takie wstępne, Coś pod androgeny ?, Dodam że jako młody chłopak miałem problemy z siłą mięśniową. Ćwiczenia mi pomogły przez długi czas [...]
[...] 3x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12 ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12 PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Podsumowując: czy da sie zbudować masę czystomięśniową, zgubuć brzuch i [...]
witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]
Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]
[...] zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna. chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze byc tak: d1 klata d2 push press d3 wolne d4 przysiady d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie [...]
Witam! Mam 17,5 lat i dopiero zaczynam swoją przygode z ciężarami. Dużo czytałem o układaniu własnego planu treningowego i taki wstępny ułożyłem, ale nie wiem w jaki sposób go wykonywać. Mój cel to osiągnięcie dobrej sylwetki, co nie znaczy, że jestem otyły :) Mam 187 cm wzrostu i waże 81 kg. Czyli wydaje mi sie, że poprawnie. No i zasadnicze [...]
[...] zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem ostro sport dzieki czemu zawsze wygładałem jak szczypior , od tego czasu przytyłem dobre 25-30 kilo dzieki 5 latom siedzenia przy kompie na studiach i hektolitrach piwka. Od 3 lat z małymi przerwami codziennie [...]
[...] 5 zł i więcej osób tym mniej) Jak na razie nie ma podziału na stopień zaawansowania (może w przyszłości ) Jesteśmy raczej nastawieni na trenowanie w GI (judoga) wiec fajnie jak by ktoś miał, ew. na początek weź sobie spodnie dresowe i bluzę . Prawda jest taka ze nie jesteśmy oficjalnym klubem, jesteśmy jedynie filią klubu Grappling Kraków [...]
Witam. Serdecznie proszę o ułożenie dla mnie diety, wielokrotnie próbowałem się do tego zabrac, ale nie wiem jak. Liczyłem jedynie ile potrzebuję kalorii, ale z białkiem, węglowodanami i tłuszczami już sobie nie radzę. Mam 16 lat, ważę 58kg i mierzę 183 cm. Uczęszczam do liceum, dojeżdżam do niego i jestem raczej sumiennym uczniem (w grę wchodzi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Mam 17 lat i mam do was parę pytań, które nie dają mi spokoju. Mój staż na siłowni to jakieś cztery miesiące. Przeprowadzam trening na masę, chcę w jak najkrótszym czasie bardzo dużo przytyć. Wspomagam się odżywkami do tej pory wypiłem gainer "Magnum 8000" 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier [...]
Witam, Wiem, ze bylo troche podobnych tematow, ale widze ze dawno, a wydaje mi sie ze temat zaciekawi wiele osob i fajnie by bylo poznac jakies opinie z 2010 a nie z np 2005 r . Otoz moja sprawa wyglada tak: planuje rozpoczac jakas redukcje. Obecnie waze nieco ponad 115kg przy 180cm. Od 3 m-cy cwicze na sucho na silownii 3x w tygodniu. Silownia [...]
[...] wilgoci i tlenu. myślicie, że nie umrę przy spożyciu :) ? ) i po treningu znowu jabłczan. Jak stosować/dawkować w dni nietreningowe? Kolejnym zagadnieniem o rozwiązanie jakiego prosiłbym to jakie suple dobrać dla lepszej regeneracji i wzrostu BEZTŁUSZCZOWEJ masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem, średnio przychodzi mi zdobywanie masy, a jak [...]
[...] moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie dotyczy tego czy coś zmieniać w treningu bo słyszałem że po 8 tygodniach trening można zmienić, ale też słyszałem że jak są postępy to się nie zmienia. 2. I tu moje drugie pytanie czy te postępy nie są za małe zwłaszcza siłowe dam wam link do rozpiski mojego treningu w grudniu, chodzi mi [...]
[...] trochę śmieszne bo tyle miejsc to w 1 lidze w żużlu jest. Powiem nawet że nikt tak mało miejsc w 1 lidze nie ma. Wg stadiony żużlowe jak na razie są lepsze i idą ku górze rozbudowy. Więc kibice kopanej piłki nie bądźcie tacy pewni że piłka w polscę jest najlepsza bo żużel was pod wg frekwencji na stadionie [...]
Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego: Pobudka 5.30 - L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 [...]
witam o to moje fotki waga 77kg wzrost 182 biceps 38 klata 104 prosze o uwagi i krytyke to mnie bardziej zmobilizuje do zmian powiem tak ze nigdy nie stosowalem diety i supli teraz chce zaczac tak jak powinno sie robic pozdrawiam
[...] bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. Myślałem, żeby może FBW, którego bede samodzielnie modyfikował i urozmaicał w celu doznania szoku dla mięśni. Ale również rozmyslałem o FBW 5x5. [...]
5lat zabawy z silownia
